{"version":"1.0","provider_name":"for(y)ourinformation","provider_url":"https:\/\/foryourinformation.cafeblog.hu","author_name":"Somogyi (Vony\u00f3) Viola","author_url":"https:\/\/foryourinformation.cafeblog.hu\/author\/vonyo-violagmail-com\/","title":"Prebiotikumok hat\u00e1sai","html":"

Tudtad, hogy a rejt\u00e9lyes hasi panaszok, b\u0151r, immunrendszeri, s\u0151t m\u00e9g neurol\u00f3giai probl\u00e9m\u00e1k h\u00e1tter\u00e9ben is \u00e1llhat a b\u00e9lmikr\u00f3biom egyens\u00faly\u00e1nak felborul\u00e1sa?\u00a0Kor\u00e1bban<\/a> m\u00e1r olvashattatok t\u00e1pcsatorn\u00e1nk hasznos bakt\u00e9riumair\u00f3l, a probiotikumokr\u00f3l. De mi a helyzet a prebiotikumokkal, \u00e9s ami m\u00e9g l\u00e9nyegesebb a prebiotikumok j\u00f3t\u00e9kony eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1saival?

<\/p>\r\n

F\u00f3kuszban a prebiotikumok<\/h5>\r\n

 <\/p>\r\n

Hogyan fejtik ki hat\u00e1sukat?<\/h2>\r\n

A prebiotikumok olyan term\u00e9szetes \u00e9lelmiszer-\u00f6sszetev\u0151k, (\u00e9lelmi rostok), melyek hat\u00e1sukat tekintve mintegy hidat k\u00e9peznek az \u00e9lelmiszerek \u00e9s a gy\u00f3gyszerek k\u00f6z\u00f6tt. A hat\u00e1smechanizmust tekintve a prebiotikum elnevez\u00e9s nagyon \u00e1rulkod\u00f3: pre- vagyis el\u0151, a biotikum tag pedig a j\u00f3t\u00e9kony bakt\u00e9riumokra utal, melyeknek t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot szolg\u00e1ltatnak.\u00a0 Az oldhatatlan rostokat a fels\u0151 em\u00e9szt\u0151rendszer szakaszai \u00e9s a benne \u00e9l\u0151 lebont\u00f3 (vagy \u00e9pp patog\u00e9n) bakt\u00e9riumok nem tudj\u00e1k hasznos\u00edtani, \u00edgy v\u00e1ltozatlan form\u00e1ban haladnak tov\u00e1bb az em\u00e9szt\u0151rendszeren, t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot szolg\u00e1ltatva a vastagb\u00e9lben \u00e9l\u0151 j\u00f3t\u00e9kony mikrob\u00e1knak.\u00a0A j\u00f3l t\u00e1pl\u00e1lt mikrobi\u00f3ta pedig sz\u00e1mos pozit\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1ssal j\u00e1r. Nem v\u00e9letlen teh\u00e1t, hogy ma a f\u00f3kusz a prebiotikumok eg\u00e9szs\u00e9gedre gyakorolt kedvez\u0151 hat\u00e1s\u00e1n lesz!<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Egy kis eg\u00e9szs\u00e9ges verseng\u00e9s sosem \u00e1rt (?)<\/h2>\r\n

A verseng\u00e9s a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k\u00e9rt nem csak a makro vil\u00e1g egyik f\u0151 mozgat\u00f3rug\u00f3ja, a mikrob\u00e1k ugyan\u00fagy versengenek a t\u00e1panyagok\u00e9rt, mint j\u00f3val nagyobb gazdatestjeik. A t\u00fal\u00e9l\u00e9s\u00e9rt folytatott verseny m\u00e1r a sz\u00fclet\u00e9s\u00fcnkkor a kezdet\u00e9t veszi, a magzat a j\u00f3t\u00e9kony bakt\u00e9rium fl\u00f3r\u00e1val m\u00e1r a sz\u00fcl\u0151csatorn\u00e1ban tal\u00e1lkozik, (cs\u00e1sz\u00e1rmetsz\u00e9s eset\u00e9ben az els\u0151 koloniz\u00e1ci\u00f3ra a sz\u00fcl\u0151szoba leveg\u0151j\u00e9ben l\u00e9v\u0151 bakt\u00e9riumok \u2013 j\u00f3k \u00e9s rosszak \u2013 l\u00e9gcsatorn\u00e1ba jut\u00e1s\u00e1val t\u00f6rt\u00e9nik). Innent\u0151l kezdve azok a bakt\u00e9riumok tudnak jobban elszaporodni, amelyek t\u00f6bb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9khoz jutnak. Ez\u00e9rt is van kiemelt szerepe a pre-, pro- \u00e9s a kett\u0151t kombin\u00e1l\u00f3 szinbiotikumoknak. \u00a0<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Melyiket v\u00e1laszd? Pro- vagy prebiotikum?<\/h2>\r\n

Emiatt is r\u00e9szes\u00edti el\u0151nyben a szak\u00e9rt\u0151k\u00a0egy r\u00e9sze a prebiotikumokat a probiotikumokkal szemben.1<\/sup><\/strong><\/em> Napjainkban megjelent az az \u00e1ll\u00e1spont, hogy a probiotikumok hasztalanok lehetnek \u00f6nmagukban, a prebiotikumok hat\u00e1sa elengedhetetlen ahhoz, hogy a j\u00f3t\u00e9kony bakt\u00e9riumok \u00e9letben maradjanak. T\u00e1pl\u00e1l\u00e9k n\u00e9lk\u00fcl m\u00e9g k\u00e1ros is lehet a probiotikumok alkalmaz\u00e1sa, hiszen az \u00faj lak\u00f3knak is sz\u00fcks\u00e9ge van t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kra, \u00e9s lehet, hogy azt a megl\u00e9v\u0151 mikroba popul\u00e1ci\u00f3 rov\u00e1s\u00e1ra szerzik meg ellent\u00e9tes hat\u00e1st el\u00e9rve, mint amit eredetileg szerett\u00fcnk volna. Emiatt is tapasztalhatunk kev\u00e9s rost fogyaszt\u00e1sa eset\u00e9n k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 em\u00e9szt\u0151rendszeri panaszokat, s\u0151t betegs\u00e9gekre val\u00f3 fokozott hajlamot is. A rostok fogyaszt\u00e1sa nem v\u00e9letlen\u00fcl kap egyre nagyobb figyelmet, hiszen amellett, hogy fel tudj\u00e1k haszn\u00e1lni a j\u00f3t\u00e9kony bakt\u00e9riumok anyagcsere-folyamataikhoz, mechanikai tiszt\u00edt\u00f3 hat\u00e1ssal is rendelkeznek, seg\u00edtik a b\u00e9ltartalom t\u00e1voz\u00e1s\u00e1t, elt\u00e1vol\u00edtva a b\u00e9lrendszerb\u0151l a k\u00e1ros anyagokat. A prebiotikumok hat\u00e1sa teh\u00e1t t\u00falmutat a probiotikumok t\u00e1pl\u00e1l\u00e1s\u00e1n.<\/p>\r\n

\"MiProbiotikumok \u00e9s prebiotikumok k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat<\/h5>\r\n

 <\/p>\r\n

J\u00f3 alternat\u00edv megold\u00e1s lehet teh\u00e1t a szinbiotikumok v\u00e1laszt\u00e1sa, melyek magukban \u00f6tv\u00f6zik a pro- \u00e9s prebiotikumok hat\u00e1sait.<\/p>\r\n

\u00a0<\/strong><\/p>\r\n

Mib\u0151l mennyit fogyassz a prebiotikumok hat\u00e1s\u00e1nak el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez?<\/h2>\r\n

Nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 rostbevitel eset\u00e9n test\u00fcnk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00fcneteket produk\u00e1lhat. Na de mennyi az ide\u00e1lis mennyis\u00e9g a prebiotikumok hat\u00e1s\u00e1nak biztos\u00edt\u00e1s\u00e1ra? A hivatalos aj\u00e1nl\u00e1sok szerint napi 252<\/sup><\/strong><\/em>-30 g prebiotikus rost fogyaszt\u00e1sa javasolt a j\u00f3t\u00e9kony eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1s biztos\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Fontos hangs\u00falyozni, hogy a kiegyens\u00falyozott, v\u00e1ltozatos \u00e9trend \u00f6nmag\u00e1ban biztos\u00edtja a megfelel\u0151 rostbevitelt. Napi 5-sz\u00f6ri z\u00f6lds\u00e9g, gy\u00fcm\u00f6lcs fogyaszt\u00e1sa, vagy \u00e9pp h\u00fcvelyesek, olajos magvak beiktat\u00e1sa az \u00e9trend\u00fcnkbe is seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajthat em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnk (\u00e9s \u00edgy k\u00f6zvetetten immunrendszer\u00fcnk) karbantart\u00e1s\u00e1ra. K\u00fcl\u00f6nleges prebiotikus forr\u00e1sok tov\u00e1bb\u00e1 a csics\u00f3k\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 inulin, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 oligo- \u00e9s poliszacharidok (ide tartozik az \u00e9des \u00edz\u0171 frukto-oligoszacharid), a tejben tal\u00e1lhat\u00f3 laktul\u00f3z, a zabpehely csodafegyvere a b\u00e9ta-gl\u00fck\u00e1n vagy \u00e9pp a rezisztens kem\u00e9ny\u00edt\u0151k...<\/p>\r\n

\"K\u00e9ptal\u00e1latPrebiotikus rostokban gazdag \u00e9lelmiszerek<\/h5>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Prebiotikumok hi\u00e1ny\u00e1nak jelei<\/h2>\r\n